Çocuk ve ergenlerin beslenmesi, yetişkin beslenmesinden farklı ilkelere dayanır; çünkü bu dönemde öncelik büyüme ve gelişmedir. Ankara çocuk diyetisyeni arayan ailelere yönelik bu rehberde, çocuk ve ergen beslenmesi konusunda temel bilgileri ve ailenin rolünü anlatıyoruz. Çocuğunuzun büyümesiyle ilgili endişeleriniz için öncelikle çocuk doktorunuza başvurmalısınız.
Büyüme takibi neden önemli?
Çocuklarda kilo durumu, yetişkinlerdeki gibi tek bir sayıyla değil, yaşa ve cinsiyete göre hazırlanmış büyüme eğrileri ve persentil değerleriyle değerlendirilir. Bu nedenle bir çocuğun “fazla kilolu” ya da “zayıf” olduğuna karar vermek için düzenli boy ve kilo ölçümleri gerekir. Değerlendirme çocuk doktoru ve diyetisyen tarafından birlikte yapıldığında daha sağlıklı sonuç verir.
Çocuklarda kilo yönetimi
Büyüme çağındaki çocuklarda amaç çoğu zaman kilo vermek değil, boy uzarken kilonun sabit kalması ya da yavaş artmasıdır. Katı diyetler büyümeyi olumsuz etkileyebilir ve yeme ile ilgili olumsuz bir ilişkiye yol açabilir. Bu nedenle yaklaşım tüm aileyi kapsayan alışkanlık değişikliklerine dayanır.
- Ailece düzenli öğün saatleri ve birlikte yenen sofralar
- Şekerli içecekler yerine su ve ayran
- Evde sebze ve meyveye kolay erişim
- Ekran süresinin sınırlanması, açık havada oyun
- Yiyeceğin ödül veya ceza olarak kullanılmaması
Okul beslenmesi ve beslenme çantası
Okul günlerinde kahvaltının atlanmaması dikkat ve öğrenme açısından önemlidir. Beslenme çantasına peynirli tam tahıllı sandviç, meyve, ceviz veya fındık gibi seçenekler konulabilir. Kantin alışkanlıkları konusunda çocukla konuşmak, yasaklamaktan daha etkilidir.
Ergenlik dönemi
Ergenlikte enerji, protein, kalsiyum ve demir ihtiyacı artar. Bu dönemde beden algısı hassaslaşabilir; sosyal medya etkisiyle sıkı diyetlere yönelme görülebilir. Öğün atlama, aşırı egzersiz ya da belirgin kilo kaybı gibi işaretler fark edilirse hekimden destek almak önemlidir. Spor yapan gençler için sporcu beslenmesi rehberimize de bakabilirsiniz.
Çocuk diyetisyeni seçimi
Çocuklarla çalışan bir diyetisyen, görüşmeyi çocuğun yaşına uygun dille yürütür ve ebeveyni sürece dahil eder. Seçim yaparken diyetisyen seçimi sayfamızdaki ölçütlere ek olarak çocuklarla deneyimi sormak faydalıdır. Ailelerin yoğun yaşadığı Batıkent, Keçiören ve Çayyolu semtleri için hazırladığımız rehberler yakın seçenekleri değerlendirmenize yardımcı olur.
Sık sorulan sorular
Çocuğum seçici yiyor, ne yapmalıyım? Yeni besinleri baskı yapmadan, defalarca ve küçük porsiyonlarla sunmak çoğu zaman işe yarar; büyüme normalse kısa süreli seçicilik sık görülür.
Çocuklara vitamin takviyesi gerekir mi? Bu kararı çocuk doktoru verir; gereksiz takviye fayda sağlamayabilir.
Kaç yaşından itibaren diyetisyene gidilebilir? Bebeklikten itibaren beslenme danışmanlığı alınabilir; özellikle ek gıdaya geçiş döneminde faydalı olabilir.
İlgili rehberler: diyet programı, online diyetisyen ve Bahçelievler diyetisyen.